Si vous avez parcouru des aliments naturels ou des suppléments, vous avez probablement vu des poudres vertes sur les étagères.
Avec notre style de vie sur le pouce et un temps limité pour préparer les salades et les légumes sautés, la poudre de verts est attrayante pour répondre à nos besoins de manière pratique.
Mais que sont les poudres vertes? Et en avez-vous vraiment besoin dans votre alimentation?
Que sont les poudres des super verts?
Si vous prenez une poignée de légumes verts (pensez au chou frisé, au brocoli et aux épinards), séchez-les, puis mélangez-les pour devenir une consistance de poudre, vous aurez une poudre verte.
Différentes marques utiliseront différentes combinaisons de légumes verts, mais vous pouvez vous attendre à trouver au moins une feuille verte dans le mélange. D'autres fonctionnalités telles que les prébiotiques, les probiotiques ou les adaptogènes peuvent être ajoutées pour offrir des avantages supplémentaires au consommateur.
Un vert unique qui est commun dans les poudres vertes est la spiruline. La spiruline est une algue bleu-vert qui regorge d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.
L'apport en spiruline a été lié à la présentation des propriétés anticancéreuses, des effets hypocholestérolémiers et comme thérapie potentielle pour la rhinite allergique (1).
Les poudres vertes contiennent également souvent de l'herbe de blé. L'herbe de blé est considérée comme un superaliment qui offre de nombreux avantages, comme être un antioxydant et avoir des avantages anti-inflammatoires. Certaines preuves suggèrent que cela aide également à détoxifier les efforts.
Poudre de verts pour un style de vie occupé
Si vous êtes une personne qui a les meilleures intentions de manger vos portions de légumes verts chaque jour mais qui sont trop occupés, alors la poudre de verts est une solution parfaite.
Greens Powders comme Greens nus Fournit 2+ portions de légumes biologiques et d'herbes par scoop.
Si vous êtes une personne qui sait que vous ne rencontrerez pas votre quota de légumes verts pour la journée, un produit comme Naked Greens est une solution parfaite. Mélangez simplement avec de l'eau et profitez de la saveur naturelle lorsque vous sortez par la porte ou mélangez-la dans une recette de smoothie pour une bonté verte.
Greens Powder Boost Fibre Prise
La fibre est un élément important du régime alimentaire. Il aide à garder les gens rassasiés et aide à garder les gens réguliers. Mais certains problèmes de santé empêchent les gens de manger des aliments riches en fibres.
Étant donné que la poudre verte est des verts sous forme de poudre, il n'a que 1 gramme de fibres par portion. Si vous suivez un régime faible en fibre mais que vous souhaitez toujours faufiler ces légumes verts, la poudre verte peut être un excellent ajout à votre alimentation.
Poudre de légumes verts pour la santé cardiovasculaire
La consommation de certains légumes verts comme les épinards et le brocoli sont associés à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire (1).
La poudre de légumes verts comme les légumes verts nus est fait avec de vrais ingrédients biologiques qui comprennent les épinards et le brocoli. Inclure des légumes verts nus dans votre alimentation si vous vous concentrez sur votre santé cardiovasculaire est une bonne pratique.
Poudre de légumes verts pour stimuler l'immunité
Les verts sont une source bien connue de vitamines, de minéraux et d'autres composants qui soutiennent un système immunitaire sain.
Les données suggèrent également que les légumes verts peuvent littéralement jouer un rôle dans la signalisation chimique dans nos systèmes immunitaires et stimuler nos défenses immunitaires (2).
Soutenir votre système immunitaire demande beaucoup de pièces mobiles. En plus de se reposer et de rester hydraté, manger une alimentation saine qui inclut les verts peut être une méthode pour aider votre corps à rester en bonne santé.
La poudre de verts peut réduire l'inflammation
Un ingrédient dans de nombreuses poudres de légumes verts est l'herbe de blé, une herbe qui peut réduire l'inflammation dans certaines situations (3, 4). Au fil du temps, l'inflammation peut être associée à certains cancers, à l'arthrite et au diabète de type 2.
De plus, les personnes qui gèrent des conditions comme l'obésité et le stress chronique ont tendance à avoir des niveaux élevés d'inflammation. Manger un régime anti-inflammatoire qui comprend des légumes verts peut aider à gérer les niveaux d'inflammation dans votre corps.
Comment utilisez-vous un supplément de poudre de verts?
Étant donné que la poudre de greens est sous forme de poudre, elle peut être ajoutée à tout ce à quoi à laquelle la poudre protéique est ajoutée.
Des smoothies aux pâtisseries, une poudre verte peut être mélangée dans la plupart des aliments similaires. Il peut également être mélangé avec de l'eau pour une boisson verte rapide.
Les données soutiennent-elles l'utilisation de suppléments de poudre végétarienne?
Dans une étude de 40 hommes et femmes, les personnes qui ont pris un mélange de poudre de fruits et de légumes quotidiennement pendant 90 jours ont montré une pression artérielle réduite (3).
Dans une autre petite étude, les compléments alimentaires verts ont pris quotidiennement les taux sanguins abaissés des protéines endommagées par oxydation (4).
Beaucoup de gens prennent des verts en poudre pour les mêmes raisons de santé qu'elles mangent des légumes verts.
Que rechercher dans une poudre de verts?
Les choix en ce qui concerne les poudres vertes semblent être infinies. De nombreuses marques sautent dans le groupe de marque de poudre de verts et offrent différentes variétés de ce superaliment.
Alors que de nombreuses poudres vertes fournissent des légumes en poudre et de l'herbe de blé, ils peuvent également fournir des charges, des saveurs et des couleurs artificiels et des ingrédients que vous ne voulez tout simplement pas dans votre corps.
Choisir un poudre de superaliments verts C'est propre et chargé de tout ce qui est artificiel est la clé.
Certaines fonctionnalités qui devraient être prises en compte comprennent:
- Une poudre à base de légumes biologiques et d'herbe de blé
- Pas d'édulcorants artificiels, de saveurs ou de couleurs
- Verts comme premier ingrédient de la liste des ingrédients pour indiquer que la majeure partie du produit est des verts et non des charges
- Prébiotiques et probiotiques
- Sous 2 grammes de sucres ajoutés
- OGM, soja, produits laitiers et sans gluten
Choisir une poudre de légumes verts comme les verts nus est un moyen simple de profiter des avantages de prendre des aliments comme le brocoli, le chou frisé et l'herbe de blé avec très peu d'effort ou de baisse.
Une poudre verte qui contient des ingrédients minimaux et des avantages maximum est important à considérer si vous êtes sur le marché pour ajouter plus de légumes verts à votre journée.