Chez les personnes en bonne santé, la créatine n’est pas mauvaise pour les reins. Plusieurs revues et méta-analyses montrent que la créatine monohydrate prise à des doses normales n’endommage pas la fonction rénale. Elle peut légèrement augmenter un marqueur sanguin appelé créatinine, ce qui peut parfois donner l’impression, à l’analyse, d’une baisse de la fonction rénale, mais cela reflète la présence de créatine dans votre organisme et non un dommage réel. La principale mise en garde concerne les personnes qui souffrent déjà d’une maladie rénale : elles devraient d’abord consulter un médecin. Pour les autres, les doses habituelles de trois à cinq grammes sont considérées comme sûres.
En bref : la crainte que « la créatine détruise les reins » est l’un des mythes les plus tenaces sur les compléments alimentaires, et les recherches ne la confirment pas chez les personnes en bonne santé. Des décennies d’études contrôlées, regroupées dans plusieurs méta-analyses, ne révèlent aucune lésion rénale liée à la créatine prise à des doses normales [1][3][4]. La confusion vient surtout d’une analyse de sang que la créatine est connue pour faire légèrement varier. Nous expliquons ci-dessous ce que montrent les données, d’où vient le mythe, en quoi consiste cette confusion autour des analyses de sang, qui doit réellement faire preuve de prudence et comment utiliser la créatine en toute sécurité.
La créatine est-elle mauvaise pour les reins ? Ce que disent les recherches
Chez les personnes en bonne santé, non. C’est l’une des questions les mieux étudiées en nutrition sportive, et la réponse est constante. Une méta-analyse regroupant des essais contrôlés a conclu que la supplémentation en créatine ne modifiait pas significativement les marqueurs de la fonction rénale et ne provoquait pas de lésions rénales aux doses et pendant les durées étudiées [1]. Une revue systématique et méta-analyse plus récente, publiée en 2025, est arrivée à la même conclusion : la filtration rénale est restée normale pendant la prise de créatine [3].
Les principales revues de sécurité arrivent à la même conclusion. La prise de position internationale sur la créatine conclut qu’une utilisation à court ou à long terme, à raison de jusqu’à 30 grammes par jour pendant cinq ans, est sûre et bien tolérée chez les personnes en bonne santé [4]. En bref, chez les personnes dont les reins sont normaux, les données indiquent que la créatine est sans danger. Pour une présentation générale de ce complément, consultez notre guide sur ce qu’est la créatine.
Origine du mythe sur les reins
Si les résultats de la recherche sont si clairs, pourquoi l’inquiétude persiste-t-elle ? Elle remonte à quelques anciens rapports de cas et études sur des animaux qui laissaient penser que la créatine pourrait endommager les reins [2]. Les rapports de cas sont des récits isolés, qui concernent souvent des personnes ayant d’autres problèmes de santé ou prenant des médicaments, et ils ne peuvent pas prouver un lien de cause à effet. Lorsque des chercheurs ont mené des essais contrôlés rigoureux, ceux-ci n’ont pas confirmé l’affirmation selon laquelle la créatine provoquerait une insuffisance rénale [2].
Le mythe a tout de même persisté, en partie parce qu’il semble plausible (davantage de « matière » à traiter pour les reins) et en partie à cause d’une analyse sanguine vraiment déroutante, qui mérite qu’on l’explique en soi.
L’explication de la confusion autour de la créatinine sérique
C’est la chose la plus utile à comprendre au sujet de la créatine et des reins. Les médecins vérifient souvent la fonction rénale à l’aide d’une analyse sanguine de créatinine. La créatinine est un déchet normal que votre organisme produit lorsqu’il utilise la créatine pour fournir de l’énergie. Plus vous avez de créatine dans l’organisme, plus la créatinine augmente ; c’est simplement le métabolisme normal.
Lorsque vous prenez de la créatine en complément, votre taux de créatinine dans le sang peut donc légèrement augmenter [3]. Lors d’une analyse standard, un taux de créatinine plus élevé peut donner l’impression que vos reins fonctionnent moins bien, car c’est généralement ainsi que le résultat est interprété. Mais voici l’essentiel : cette hausse est due à la créatine supplémentaire que vous prenez, et non à une atteinte rénale. Lorsque les études mesurent plus directement la fonction rénale (le débit de filtration glomérulaire, ou DFG), celle-ci reste normale chez les personnes qui prennent de la créatine [2][3]. Autrement dit, le résultat de l’analyse change, mais les reins vont bien.
Conseil pratique : si vous prenez de la créatine et devez faire une analyse sanguine de la fonction rénale, dites-le à votre médecin. Cela peut expliquer un taux de créatinine légèrement élevé et vous éviter une inquiétude inutile.
La créatine provoque-t-elle des calculs rénaux ?
C’est une inquiétude fréquente, et la réponse courte est qu’il n’existe pas de preuve convaincante que la créatine provoque des calculs rénaux chez les personnes en bonne santé. Les grandes revues de la littérature sur la sécurité, qui concluent que la créatine ne nuit pas à la fonction rénale, ne considèrent pas non plus les calculs rénaux comme un risque notable [2][4]. Comme pour la question plus générale des reins, cette inquiétude est davantage théorique et anecdotique que corroborée par des études contrôlées.
Cela dit, il est raisonnable de bien s’hydrater, surtout si vous avez déjà eu des calculs rénaux. Si c’est le cas ou si vous souffrez d’une maladie rénale, c’est une raison de plus pour consulter votre médecin avant de commencer la créatine, plutôt que de vous fier à des assurances générales.
Qu’en est-il des fortes doses et de la phase de charge ?
On suppose souvent qu’une « phase de charge », d’environ 20 grammes par jour pendant cinq à sept jours, est forcément éprouvante pour les reins. Les données de sécurité ne confirment pas cette crainte chez les personnes en bonne santé. Des études ont utilisé des doses élevées pendant de longues périodes, jusqu’à 30 grammes par jour pendant cinq ans, sans signe d’atteinte rénale [4]. L’effet indésirable le plus courant des fortes doses est un léger inconfort gastrique, et non des problèmes rénaux.
Cela dit, en prendre davantage n’est pas forcément mieux. Rien ne justifie de dépasser les quantités étudiées, ni pour la santé des reins ni pour les performances. Une phase de charge est tout à fait facultative ; une prise régulière de trois à cinq grammes par jour permet d’atteindre le même niveau de saturation musculaire en quelques semaines. C’est la façon la plus simple et la plus douce de la prendre.
La créatine est-elle sans danger à long terme ?
Oui, chez les personnes en bonne santé. Il ne s’agit pas d’un complément pour lequel on ne dispose que de données à court terme. La créatine est étudiée depuis des décennies, et les analyses de ces nombreuses années de recherche concluent qu’elle est sûre et bien tolérée, y compris à fortes doses sur plusieurs années, sans preuve d’atteinte rénale chez les personnes en bonne santé qui en prennent [4]. Au vu du volume de recherches, c’est l’un des compléments les plus étudiés qui soient.
Qui devrait faire preuve de prudence avec la créatine ?
La réserve à connaître. Si la créatine est sans danger pour les reins en bonne santé, les données sont moins concluantes pour les personnes qui ont déjà des problèmes rénaux :
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Maladie rénale préexistante. Si vous souffrez d’une maladie rénale chronique ou d’une fonction rénale réduite, consultez votre médecin avant de prendre de la créatine. Les données de recherche sur ce groupe sont limitées ; la prudence est donc de mise [2].
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Grossesse et allaitement. Les données sur l’innocuité sont insuffisantes ; consultez donc d’abord un professionnel de santé [2].
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Autres médicaments ou problèmes de santé. Si vous prenez des médicaments qui affectent vos reins ou si vous souffrez d’un autre problème de santé, demandez un avis personnalisé.
Voilà la différence entre « sans danger pour les personnes en bonne santé » et « sans danger pour tout le monde ». Pour la plupart des gens, la créatine ne pose pas de problème ; si vos reins ne sont pas en bonne santé, parlez-en à votre médecin au lieu de prendre votre décision à partir d’un article de blog. La même prudence s’applique aux autres compléments dont on s’interroge sur l’innocuité pour les reins, comme dans notre article sur la question de savoir si le collagène est sans danger pour les reins.
Qu’en est-il de la créatine et du foie ?
La question des reins s’accompagne souvent d’une inquiétude similaire au sujet du foie ; il vaut donc la peine d’aborder les deux ensemble. Les données vont dans le même sens : chez les personnes en bonne santé, il n’a pas été démontré que la créatine, prise à des doses normales, altère la fonction hépatique. Les principales analyses de sécurité qui concluent à l’innocuité de la créatine pour les reins aboutissent à la même conclusion générale quant à son innocuité globale, notamment concernant les marqueurs hépatiques, aux doses recommandées [2][4]. Comme pour les reins, la prudence s’impose chez les personnes qui souffrent déjà d’une maladie du foie ; elles devraient consulter leur médecin avant de prendre un complément. Le constat est cohérent pour les différents organes : chez les personnes en bonne santé, les recherches sont rassurantes aux doses normales, tandis que toute personne souffrant déjà d’une affection touchant l’organe concerné devrait demander un avis médical personnalisé plutôt que de se fier à des conseils généraux.
Si vous devez faire une analyse de sang
Voici un conseil pratique qui peut vous éviter une inquiétude inutile concernant votre santé. Comme la supplémentation en créatine augmente le taux de créatinine dans le sang, et que la créatinine est l’un des indicateurs utilisés par les médecins pour évaluer la fonction rénale, une analyse de sang de routine effectuée pendant une supplémentation peut montrer un taux légèrement élevé [3]. Un médecin qui ignore que vous prenez de la créatine pourrait y voir un problème rénal et demander des examens complémentaires.
La solution est simple : dites à votre médecin ou au laboratoire que vous prenez de la créatine avant toute analyse de sang liée aux reins. Avec cette information, une légère hausse de la créatinine est facile à interpréter correctement. Certaines personnes choisissent aussi d’arrêter la créatine quelques jours avant une analyse prévue, mais mieux vaut en discuter avec votre professionnel de santé plutôt que de le faire de votre propre initiative. Le résultat peut varier alors que vos reins sont parfaitement sains ; une bonne communication évite toute confusion.
Comment utiliser la créatine en toute sécurité
Pour les personnes en bonne santé qui souhaitent profiter des bienfaits sans inquiétude :
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Respectez les doses habituelles. Trois à cinq grammes par jour constituent la dose bien étudiée ; il n’est pas nécessaire d’en prendre des doses massives.
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Évitez ou raccourcissez la phase de charge. La phase de charge est facultative. Une dose quotidienne régulière permet d’obtenir le même résultat en quelques semaines.
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Veillez à bien vous hydrater. Une bonne pratique générale, surtout si vous vous entraînez intensément.
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Choisissez un produit pur. Un créatine monohydrate à ingrédient unique un produit testé par un organisme tiers élimine les contaminants et les additifs de l’équation de sécurité, de sorte que vous ne prenez que de la créatine.
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Choisissez le moment qui vous convient. Cela n’a pas d’incidence sur la sécurité rénale ; voir le meilleur moment pour prendre de la créatine si vous voulez optimiser.
Foire aux questions
La créatine est-elle mauvaise pour les reins ? Pour les personnes en bonne santé, non. Les méta-analyses montrent que la créatine, prise à des doses normales, n’endommage pas la fonction rénale [1][3]. La principale mise en garde concerne les personnes atteintes d’une maladie rénale.
Pourquoi la créatine augmente-t-elle le taux de créatinine dans une analyse de sang ? La créatinine est un sous-produit normal de l’utilisation de la créatine. En prendre davantage produit donc un peu plus de créatinine. Cela peut donner l’impression que la fonction rénale est réduite, mais les mesures directes de la filtration restent normales [2][3].
Les personnes en bonne santé peuvent-elles prendre de la créatine à long terme ? Oui. Une utilisation à long terme, y compris à fortes doses pendant plusieurs années, est considérée comme sûre et bien tolérée chez les personnes en bonne santé [4].
Qui devrait éviter la créatine ou faire preuve de prudence ? Les personnes souffrant déjà d’une maladie rénale, les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que toute personne prenant un médicament susceptible d’affecter les reins, devraient d’abord consulter un médecin [2].
La dose influe-t-elle sur l’innocuité rénale ? Limitez-vous aux trois à cinq grammes par jour étudiés. En prendre beaucoup plus n’apporte aucun bénéfice, et les données sur l’innocuité reposent sur les doses standard [4].
La créatine peut-elle fausser les résultats d’un examen rénal ? Elle peut légèrement augmenter votre taux de créatinine sanguin, ce qui peut évoquer une baisse de la fonction rénale alors que la filtration est normale [3]. Indiquez à votre médecin que vous prenez de la créatine afin que le résultat soit interprété correctement.
La créatine provoque-t-elle des calculs rénaux ? Rien ne prouve qu’elle provoque des calculs rénaux chez les personnes en bonne santé [2][4]. Il est judicieux de rester hydraté dans tous les cas, et toute personne ayant déjà eu des calculs devrait d’abord consulter son médecin.
Les athlètes et les personnes très actives peuvent-ils prendre de la créatine sans risque ? Oui. Les personnes en bonne santé et actives sont le groupe le plus étudié, et les données sur l’innocuité couvrent les charges d’entraînement élevées et l’utilisation à long terme sans signe d’atteinte rénale [1][4].
Conclusion
Alors, la créatine est-elle mauvaise pour les reins ? Chez les personnes en bonne santé, les données indiquent que non.
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Les méta-analyses et les revues sur l’innocuité ne constatent aucune atteinte rénale avec des doses normales de créatine [1][3][4].
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La créatine augmente le taux sanguin de créatinine sans endommager réellement les reins ; les mesures directes de filtration restent normales [2][3].
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La véritable mise en garde concerne les personnes qui souffrent déjà d’une maladie rénale et qui devraient consulter un médecin [2].
Si vos reins sont en bonne santé, une dose quotidienne standard de créatine pure, à ingrédient unique, est considérée comme sûre, même à long terme. Si vous souffrez d’une maladie rénale, parlez-en à votre médecin. Quoi qu’il en soit, l’affirmation générale selon laquelle la créatine « abîme les reins » ne résiste pas à l’examen des données scientifiques.
Références
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de Souza e Silva A, et al. (2019). Effets de la supplémentation en créatine sur la fonction rénale : revue systématique et méta-analyse. Journal de la nutrition rénale. doi.org/10.1053/j.jrn.2019.05.004
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Longobardi I, et al. (2023). Est-il temps de faire le deuil de l’insuffisance rénale induite par la supplémentation en créatine ? Une revue narrative. Nutriments. doi.org/10.3390/nu15061466
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Kabiri Naeini E, et al. (2025). Effet de la supplémentation en créatine sur la fonction rénale : revue systématique et méta-analyse. Néphrologie BMC. doi.org/10.1186/s12882-025-04558-6
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Kreider RB, et al. (2017). Position officielle de l’ISSN : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l’exercice, le sport et la médecine. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z