La plupart des suppléments pré-entraînement contiennent de la caféine. Cela a du sens : la caféine vous donne un coup de fouet énergétique, ainsi que la concentration et la vigilance accrues dont vous avez besoin pour vous concentrer sur votre entraînement.
Mais est-ce une bonne chose ? La caféine et le pré-entraînement forment-ils un duo indissociable ? Et quelle quantité de caféine contiennent ces suppléments ?
Lisez la suite et nous partagerons tout ce que vous devez savoir, et plus encore.
Quelle quantité de caféine contient un pré-entraînement classique ?
Les suppléments pré-entraînement contiennent généralement entre 150 et 300 mg de caféine. Pour référence, une tasse moyenne de café contient environ 95 mg de caféine.
Pour des mesures exactes, vous devrez vérifier la liste des ingrédients du produit, car tous les produits sont différents. Mais vous pouvez vous attendre à ce que ce soit dans cette fourchette.
Selon la FDA, 400 mg de caféine par jour sont généralement sûrs pour les adultes en bonne santé, sans effets négatifs dangereux.
La plupart des pré-entraînements entrent dans cette catégorie, bien qu'il soit utile de mentionner que chaque personne métabolise la caféine à sa manière, donc la limite supérieure sûre peut être plus élevée ou plus basse selon les individus.
Plus de caféine dans un pré-entraînement vous donne-t-il plus d'énergie ?
Pas nécessairement.
À des niveaux plus faibles, vous remarquerez probablement une différence, par exemple entre 100 mg et 200 mg de caféine.
Mais plus vous augmentez la dose, plus les effets bénéfiques diminuent. Lorsque vous atteignez des niveaux très élevés de caféine, vous n'obtenez que plus d'effets secondaires sans augmentation équivalente d'énergie, surtout si vous la mélangez avec un supplément comme la créatine.
Une des raisons pour lesquelles vous vous sentez énergique et alerte grâce à la caféine est qu'elle bloque les effets d'un neurotransmetteur appelé adénosine. L'adénosine produit des sensations de relaxation et de fatigue - c'est l'un des principaux facteurs qui nous aide à nous endormir et à nous réveiller.
Ainsi, vous pouvez voir en quelque sorte que plus de caféine ne signifie pas nécessairement plus d'énergie. Une dose régulière de caféine supprime déjà l'adénosine dans votre corps. Prendre plus de caféine par-dessus ne va donc pas faire grand-chose pour votre énergie.
Y a-t-il un problème avec la caféine dans les pré-entraînements ?
La caféine dans les pré-entraînements n'est pas toujours une mauvaise chose. Pour la plupart des gens, à des doses régulières, la caféine est acceptable et offre plusieurs avantages.
Au minimum, c'est un meilleur choix que les stimulants artificiels, que certains suppléments pré-entraînement douteux utilisent à la place de la caféine pour un coup d'énergie.
Mais pour certains, la caféine ne passe pas bien. Peut-être qu'elle vous rend mal à l'aise, ou peut-être que vous avez des problèmes de santé qui vous obligent à limiter ou éviter la caféine. Dans ces cas, c'est certainement un problème.
Café vs caféine dans les pré-entraînements
Une chose que vous devez comprendre est que la caféine dans les suppléments pré-entraînement n'est pas exactement la même que celle que vous obtenez d'une tasse de café ordinaire. Et ce n'est pas seulement la quantité de caféine.
Les suppléments pré-entraînement utilisent généralement ce qu'on appelle la caféine anhydre. Elle a un effet similaire à la forme de caféine que vous trouvez dans le café, mais elle agit plus rapidement.
Cela signifie que vous obtenez un coup de boost plus rapidement, ce qui est génial, car vous n'avez pas à attendre aussi longtemps après avoir pris votre pré-entraînement.
Mais cela signifie aussi une chute plus rapide. L'effet rebond, où votre énergie diminue et vous commencez à vous sentir fatigué, arrive plus tôt que si vous aviez bu une tasse de café.
Cela peut potentiellement poser un problème. Vous ne voulez pas vous retrouver à court d'énergie alors qu'il vous reste encore 30 minutes d'entraînement.
Tous les pré-entraînements contiennent-ils de la caféine ?
Tous les pré-entraînements ne contiennent pas de caféine.
Comme mentionné précédemment, certains contiennent des stimulants artificiels à la place de la caféine. Ce sont les pré-entraînements dont vous voulez absolument vous éloigner, peu importe ce que vous pensez de la caféine.
Cependant, certains pré-entraînements contiennent peu ou pas de caféine et n'ont pas besoin d'utiliser des additifs dangereux pour remplacer le coup d'énergie.
Il existe des ingrédients fonctionnels qui offrent un coup de boost propre et des augmentations similaires d'énergie, de vigilance, de concentration, et plus encore, et ils peuvent remplacer la caféine dans un pré-entraînement.
Raisons de ne pas consommer de caféine avant un entraînement
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles quelqu'un peut vouloir éviter la caféine avant l'entraînement (ou complètement).
Vous pouvez être particulièrement sensible à la caféine ou avoir une forme d'intolérance. Il n'est pas rare que des personnes ressentent un inconfort même avec de petites quantités de caféine.
Il y a aussi des personnes avec des problèmes de santé plus sérieux, comme des soucis cardiaques. Il est encore plus important pour elles d'éviter tout produit contenant de la caféine.
Vos raisons de ne pas vouloir de caféine dans votre pré-workout peuvent être très simples.
Peut-être faites-vous un entraînement long et ne voulez pas vous écrouler avant la fin. Peut-être vous entraînez-vous le soir et craignez que la caféine à ce moment-là n'affecte votre sommeil.
Ou peut-être aimez-vous simplement boire du café ou des boissons énergisantes tout au long de la journée.
Pour beaucoup d'entre nous, une ou deux tasses de café le matin font partie du plaisir et de la routine quotidienne. Ajouter un pré-workout avec 300 mg de caféine en plus peut facilement vous faire dépasser la limite recommandée par la FDA de 400 mg par jour.
Comment obtenir un coup de boost pré-workout sans caféine
Alors que beaucoup prennent des pré-workouts caféinés sans problème, il est clair que beaucoup d'autres souhaitent bénéficier du même coup de boost en énergie, vigilance et concentration, sans caféine.
A pré-workout sans caféine est un excellent choix pour ces personnes. Le mélange d'ingrédients fonctionnels propres dans la formule Stim Free vous offre les bénéfices d'un pré-workout pour la performance, sans le risque d'effets secondaires liés à la caféine.
Parmi eux, le Carnosyn Beta-Alanine, qui améliore la récupération et l'endurance musculaire, et agit avec la vitamine B Niacine pour vous donner la sensation de picotement que l'on ressent souvent avec les pré-workouts.
Il contient certains acides aminés qui produisent un effet vasodilatateur (élargissement des vaisseaux sanguins), vous offrant un flux sanguin accru et un puissant « pump ».
Vous bénéficiez d'une augmentation de la production d'adénosine triphosphate (ATP), qui fournit plus d'énergie aux muscles et augmente la puissance.
L'objectif est de fournir aux athlètes propres ce dont ils ont besoin pour mieux performer à la salle, sans caféine ni alternatives dangereuses.